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　　一、您了解食物消化的过程吗？

　　消化是一种过程，胃肠道可借这个过程取得对身体很重要的营养素，并利用化学变化将未使用的食物转换成废物。在口腔中咀嚼食物，是消化作用的第一个步骤。唾液率先展开消化作用，将咀嚼过的食物变成一团柔软的食物。唾液使食物团变得湿滑更容易吞咽，并往下滑入后方的喉咙和食道。

　　食团通过食道括约肌进入胃部，在胃内由胃部释出的胃酸，将大型的食物分子，分解为比较小颗的食物分子，并使食团液化。液化的食团称为食糜，通过幽门括约肌进入十二指肠，也就是小肠的第一段。

　　由胰腺、肝脏和胆囊释出的酵素，在十二指肠内将食糜进一步分解，变成容易为身体吸收和利用的元素。小肠内衬的粘膜上有浓密的皱褶，和小小的指状突起称为绒毛。绒毛可让已消化的食物进入血流。所有的营养素和维生素都在小肠进行吸收。食糜通过约600多cm长的小肠，经过回盲瓣进入大肠。

　　只有很少的消化作用在大肠发生。进入大肠会不断将废物中的水分再吸收。废物聚集在直肠，也就是大肠尾端，直到脑部发出讯号，命令身体将废物排出体外为止，整个消化过程结束。

　　二、你知道便秘的原因吗？

　　很多原因都会导致便秘，让我们了解一下哪些原因会造成便秘呢？笔者查询了一下，原因还真多，不信你瞧瞧？看我说得全不全：

　　饮食失调(如吃了很多奶制品、没有 入足够的水或膳食纤维)，结肠癌，肠易激综合征，滥用泻药，体育活动缺乏，神经系统疾病如帕金森病或多发性硬化，怀孕，消化系统中神经和肌肉的问题，因

　　看完这些你是不是有睡不着的感觉？呵呵！不要担心，一般情况下，大多数的便秘都是饮食、生活习惯所造成的生理性便秘，病理性便秘是非常少见的。

　　三、教您几招“肠识”，助您缓解旅途便秘

　　1.准备旅途食物

　　在旅途中寻找健康的食物有时候像是一次冒险，千万不要在快餐连锁店或机场购买低纤维食物。您可以在出门前打包一些高纤维零食，给您一些好的建议，包括全全麦饼干，干果或新鲜的水果，新鲜的蔬菜，全谷物食品。

　　2.不要忘记纤维

　　确保你的饮食中得到纤维，没有吃足够的纤维是便秘的常见原因，无论你是否度假。建议每天吃保持蔬菜和水果 入，豆类和全麦面包有助于增加粪便体积。

　　3.限制低纤维食品

　　旅途中你可能喜欢许多食物，比如零食和甜点，但实际上这会使便秘变得更加糟糕。常见的罪魁祸首包括奶酪，糖果，肉类，比萨，加工食品，薯条和冰淇淋。如果便秘成为一个问题，限制这些食物吧。

　　4.喝大量的液体

　　 入额外的液体虽不会减轻你的便秘，但它可以使大便更软更容易通过。获得足够的液体有助于防止脱水，而脱水会导致便秘。记得随身带一个水瓶，把它装满。如果你不能得到干净的自来水，多喝瓶装矿泉水、果汁，或其他不含咖啡因的饮料。

　　5.限制咖啡因和酒精

　　在游泳边饮酒可能很享受，但它可以加重便秘问题。酒精和咖啡因会导致脱水。如果你在旅行时容易便秘，尽量限制含咖啡因的酒精和饮料。或者在享受这些饮品时喝大量的水，以确保你能够保持水分。

　　6.保持活跃

　　旅行通常意味着坐在汽车、火车、船或飞机上。但当你停止运动，你的肠道也随之休眠。如果长时间乘坐交通工具，你需要经常起来走动一下，到达目的地后，建议合理安排体育活动，如长途步行或骑自行车。总之，让你的肠道动起来。

　　7.不要忽略你的身体

　　有时候有很多原因让你在假期时忽略了解大便的冲动，你可能会觉得使用公共厕所不舒服，或忙于观光未找到合适的地方，但忽视这种神经冲动有时会导致便秘。不要犹豫，当你觉得有必要时及时上厕所。

　　8.上厕所的计划

　　如

　　9.为旅行做准备

　　如果你旅行时经常便秘，需要提前准备好。有一种方法是在你旅行开始前一周服用大便软化剂或容积性泻剂，然后在你度假期间继续服用，这将有助于软化你的粪便，使之更容易排便。

　　10.明智地使用泻药

　　如果

　　11.什么时候得到帮助

　　在某些情况下，便秘会引发痔疮或在肛周撕裂，从而导致便血或血便。便秘严重时，粪便卡在直肠可能会导致嵌塞。如果你的大便有血，或者便秘严重不能及时排便，需及时到医院就诊。

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