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　　对于那些血糖升高或者是患有糖尿病的患者而言，经常有人忠告他们，一定要控制好自己的饮食，适当做一些相应的运动，但是估计没有几个人能够知道怎样去运动。很多人想到的就是走路，那么每天走路6000步血糖能不能恢复到正常的状态？

　　每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？

　　走路是一种有氧运动，还可以改善肠胃，促进消化。走路的时候，身体会分泌更多能够让人感觉快乐的物质，当走完步，你会发现你心情会变得很好。每天坚持走路，能够让人变得更乐观开朗，可以预防抑郁，缓解焦虑。

　　坚持走路可以提高组织对胰岛素的敏感性，减轻血糖升高时胰岛B细胞分泌胰岛素的负担，发挥长期降血糖的作用。不过走路也有讲究，糖尿病患者在走路时要注意以下事项，

　　1、抬头挺胸

　　在走路的时候要挺胸抬头，尤其是腰腹要挺直。走路的时候，还要注意前脚掌要先落地，不能让后脚跟先落地。另外刚吃完饭不能立刻走路，应该等到吃完饭半个小时再走路，不然可能会影响消化。

　　2、快步走

　　快速走有助于能量的大量消耗，可以加快体内糖分的分解。在健步走前，先以每分钟80～100步的速度进行5～10分钟的热身运动；热身运动后，控制速度在每分钟100～120步，步幅尽量大，心率达到（170－年龄）的程度。一周坚持运动5次以上。

　　3、上臂摆动

　　很多人在走路时，习惯上臂不动。大家可能不知道，人在行走和站立时，后背的肌肉很难得到锻炼。所以如果步行时，糖友的上臂基本不动，那么后背的肌肉就会缺乏锻炼，也不能很好地消耗能量，起到降糖的作用。

　　所以，糖友在走路时，要摆开双臂，与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更畅通。

　　4、运动强度一定要量力而行

　　首先对于糖友们而言，一般最好是能够选择中等强度的运动；具体的运动方式需要根据自身的病情及自身体力而定。但要根据自己的实际情况而定。有些患者可能存在一些并发症，或者身体状态较差，就不要勉强自己非得走够6000步。可以原地踏步，量力而行。

　　糖尿病运动注意事项

　　糖尿病患者运动量太少，达不到增强体质的目的，运动量过大，会造成对身体的伤害，使病情加重，运动后有微汗、发热感，肌肉微酸，稍有乏力，休息后即恢复，血糖下降是最适宜的状态。

　　运动时的心率是判断运动强度的重要指标。最大安全运动心率=170-年龄。比如你的年龄是65岁,那么你的运动强度即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。

　　运动项目可以根据自己的爱好选择，提倡中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。快步走最为简便、安全,可作为首选的运动方式。

　　每次运动约40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟，达到运动强度后，坚持30分钟。运动后的恢复整理5～10分钟。

　　另外，对于糖尿病肾病患者或者患有糖尿病足的患者应该尽量减少运动，以免造成更大的伤害。糖尿病合并心功能不全、心绞痛或心肌梗死、急性感染、肝肾功能不全的患者应在医生指导下运动。在运动前后记得要监测血糖。