准妈妈正在有孕时期很留意本人的饮食和养分，为了宝宝的安康，那末，吃点什么好呢?该挑选哪些食物，才能正在知足口腹之欲的与此同时，还能为本人和小宝宝的养分加分呢?

新奇生果

【养分取优点】苹果、香蕉、橙子等新颖生果富含维生素和膳食纤维，而且属酸碱性食品，能使血液维持中性或弱酸碱性，对保护机体安康很有优点。

准妈妈要包管天天皆吃适当的生果，能够正在两餐之间食用，品种能够常常变更一下，以包管能摄取到种种养分。生果是正餐以外妊妇不成贫乏的绝佳食物。

【提示】生果中还含有良多糖分，准妈妈不成过量吃;患妊娠糖尿病的妊妇要遵医嘱食用生果。

齐麦面包、苏打饼干、高纤饼干

【养分取益处】有孕中期之后，准妈妈需求适度提升食品的摄取量，饥了就要实时吃，而论弥补能量最便当的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽可能少去挑选那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，免得摄取过量热量和糖分，对身心健康倒霉。

别的，正在有孕中、后期，因为日渐长大的胎儿压榨肠胃消化，使得胃肠蠕动变慢，加上缺少活动的干系，妊妇很简单有便秘的题目，恰当吃些齐麦食物和细粮可以提升体内的膳食纤维，还能弥补更齐面的养分，是加餐时的好挑选。

【提示】不外，提示列位准妈妈，还不必要过量哦，加餐究竟不可以像正餐那样吃。

坚果和种仁

【养分取利益】各种坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好挑选。坚果是植物的英华局部，普通皆养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的成效。

【提示】坚果虽然好吃，准妈妈还不必要一次吃太多，由于其热量较高，普通天天三四个核桃或一把葵花籽的量就能够了。

葡萄干

【养分取利益】葡萄干中的铁和钙含量很丰硕，还含有大批葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。

营养师庄琬瑜说：“有孕至出产这段时候，逐日须要30~50毫克的铁质。铁质是造血所必需的物质，铁质不敷，会招致血虚，胎儿生长还会受到影响，而葡萄干含有富厚的铁质，所以准妈妈嘴馋时无妨抓一把葡萄干来解馋。”

西梅干

【养分取益处】西梅含有厚实的维生素和纤维素，还含有厚实的铁质，其味道酸甜适口，可增进食欲，一直是备受女性喜好的零食。

【提示】西梅制成西梅干今后，含糖量大增，妊妇吃时要注意，最好挑选低糖的果干来吃。

实在，只要理解挑选，共同重量适中的正餐，零食还可所以平衡饮食的一部分。为了本人和宝宝的康健着想，准妈妈要少去吃那些高糖分、高脂肪、高热量的零食及含有良多添加剂的食物。