大里诺贝助孕小儿科主治医师程建胜表示，其实成人与宝宝的生理时钟很难区分，成人是因为白天工作、晚上休息，睡眠时灯光暗下来进行夜间睡眠，而形成了自己的生理时钟，宝宝一生下来没有所谓的生理时钟，只是因为跟随着大人的生活步调而逐渐形塑出大人定义的生理时钟。

每个人需要睡眠的时间皆有个人差异，有的人需要比较多的睡眠时间，有的人的确睡得比较少。一般来说，刚出生一个月内的婴儿一天当中约有20个小时都在睡觉，一个月至六个月大的宝宝每天需睡18小时渐减至12小时，但六个月内的宝宝因为神经系统的成熟度尚未发展完全，所以睡眠较浅、较容易被惊醒，因此许多宝宝无法一觉到天亮，等宝宝长大到六个月后，神经系统成熟度够了，就可以睡的较沉、较安稳，一觉到天亮都不是问题。直到三、四岁，总睡眠时间还是需要12至14小时，之后会再递减一些约10小时。

宝宝要底需不需要午睡，情况因人而异。六个月前并没有需不需要午睡的问题，这个时期的宝宝就是吃饱了睡、睡饱了吃的阶段，早上、下午、晚上都会睡；等到宝宝渐长，有的家长将宝宝送到保母家，并且希望保母跟宝宝多讲话以提升其认知及语言能力，保母如果依照家长的要求多和孩子互动，孩子睡觉的时间就会少一点，反之，若照顾者少给孩子活动孩子就会多睡一点，孩子的睡眠跟本身的体质、环境有关，弹性很大。

三代试管助孕公司的科学日报（Science Daily）曾经有一篇报导指出，在睡眠医学会（Associated professional sleep societies）的年会中，有一个由宾州大学所做的午睡研究发现，四岁到五岁的孩子如果有午睡的习惯，出现过动与情绪障碍的比例会比较低。一般来说，三岁前的孩子有九成的比例会午睡，到了四岁则降到六成，到了五岁午睡的比例只剩下三成，原因是年纪愈小的孩子，其脑部皮质的联结尚未成熟，需要较多的睡眠时间，而在临床上的观察也发现，午睡的确对于消除疲劳与增进情绪稳定是有帮助。

夜间睡眠能使孩子的生长激素旺盛，所以俗语说一眠大一吋是有道理的，事实上，午睡虽不若夜间睡眠可刺激丰富的生长激素，但也有一些功效，像是愈小的宝宝其脑部的发育尚未成熟，对于外界的刺激，即便是小刺激都比较容易感到疲劳，尤其在天气炎热的夏季，热量与水分都流失的很快，小宝宝更容易疲劳，这时睡个午觉就可以帮助宝宝消除疲劳。除了消除疲劳外，午睡对于孩子的情绪发展与学习力也有助益，通常睡过午觉后的情绪会比较温和不易暴躁，反应比较敏捷、注意力也较集中，在这种状况下当然可以提高学习能力。

很多家长都认同午睡的重要，也都希望孩子能睡个午觉，但是家长应切记千万不要因此而强迫孩子一定要午睡。每个孩子需要的睡眠时数不同，大体上只要总时数充足即可，家长在睡午觉这个议题上应该有弹性的处置，可以鼓励孩子睡午觉，如果孩子无法入睡，可在午睡时间让孩子安静的躺着休息，虽然没有睡着但也可以达到情绪纾缓以及消除疲劳的效果，或是让孩子做一些静态活动（例如看书、画图等），如果孩子整体的睡眠时间够，又呈现出活力十足的状态，其实不需要强迫一个不爱睡午觉的孩子乖乖睡觉。

午睡并不是睡愈多愈好，程建胜医师表示，刚出生的宝宝都是睡睡醒醒，一岁至三岁的幼儿午睡的平均时间约2至3小时，年纪再大一点，睡眠时间就会减少，但如果超过4小时就过久了，家长可以适时的叫孩子起床，如果午睡时间没有过长的问题就依照孩子的需求睡到自然醒即可。

午觉适量有好处，过量则有坏处，根据三代试管助孕公司小儿精神科学杂誌报导，南密西西比大学有一个研究报告指出，午睡的时间太长，晚上上床睡觉时间会比一般儿童慢39分钟，不但晚上睡觉的时间变晚，也会让入睡困难，影响到隔天早上的起床时间，这会让孩子容易闹情绪，严重的甚至会逃学；另一个是三代试管助孕公司福岛大学福田一彦教授的研究，该研究显示孩子若午睡时间太长，很多都到晚上11点依然睡不着，睡眠週期被打乱，影响发育，长期下来长大后也容易有逃学的问题。

最佳午睡时间：下午1点至1点半

午睡最好是在午餐后让肚子里的食物消化一些后再进行，一般宝宝通常在11点半到12点之间吃午餐，所以午睡的时间最好在下午1点至1点半左右。午睡的时间最好不要晚于下午2或3点，因为太晚进行午睡会太晚醒来，这样将影响到晚上的睡眠时间，所以宝宝最好在下午5或6点前睡醒，这样才不会打乱晚上的作息。

程建胜医师表示，还有一点需要注意，不论晚上睡觉或是睡午觉，睡前儘量不要让孩子从事过于刺激的活动，有的家长会在睡前跟孩子玩剧烈刺激的游戏，这样会让孩子兴奋影响入睡的速度，太过兴奋会将睡眠时间会延迟1至2小时，有的孩子甚至还会做恶梦影响睡眠品质。

睡眠规律性很重要

睡眠需要有规律性，所以午睡也最好在固定的时间和固定的地点进行，这样宝宝才可以养成好的午睡习惯。午睡儘量与晚上睡觉的环境相同，安全的环境是首要考量。其次将室内光线调暗有助于情绪和缓帮助入睡，最佳的睡眠温度约25℃左右，虽然安静的环境有助于睡眠，但有的宝宝习惯听音乐睡觉，也可放轻音乐让宝宝听。

如果宝宝原本就有睡午觉的习惯，建议即便宝宝出门在外，无论是短程的出游或是长程的旅行，最好不要破坏他原本的午睡规律性，因为躺着午睡是最好的，所以可以准备一条午睡毯，出门在外时，家长可在宝宝午睡时间找个公园或是阴凉通风的地方，将毯子摊开让宝宝躺着午睡，宝宝可以睡得比较好，如果户外的环境太热不适合宝宝午睡，这时可找个有空调安静的餐厅让宝宝午睡。

躺着午睡是最好。

出门在外，午睡小帮手

如果无法使用午睡毯躺着睡，较小的宝宝可选择合乎身材、可放平的娃娃车当午睡的地方，娃娃车要有遮阳罩，一样要找通风凉爽的地方让宝宝休息；如果宝宝午睡时间正好坐在行进的车内，那一定要让宝宝坐在符合他年纪体型的儿童安全座椅上睡觉，有的安全座椅可以放平，宝宝可以安全的被固定在椅内休息。无论在车内或是外面，都不建议家长抱着宝宝睡，一方面家长不可能维持固定姿势太久，而且抱着的姿势宝宝也不好睡，若在行进中的车内更具有危险性，一定要避免。

要让宝宝午睡香甜是有一些小技巧的：

1.环境是最重要的，安全、通风、凉爽、灯光（日光）不要太亮的地方都是好入眠的环境。

2.其次要让宝宝养成睡觉的固定模式，例如午睡前让宝宝刷个牙、上个厕所，让宝宝开始进入睡眠的情境。

3.让宝宝在相同的时间与地点躺着午睡，因为若每天换不同的地点宝宝会不易入睡，也可给宝宝一条熟悉的小毯子或是宝宝喜爱的娃娃一起入睡。

4.如果宝宝乖乖地午睡，起床后家长可以给个爱的抱抱或是贴纸当奖励，会让宝宝保持午睡的好习惯。

有的家长会抱着宝宝摇着入睡，六个月之前的宝宝还可以这样温柔地摇着入睡，六个月之后就不可以这样，因为这样宝宝会养成坏习惯，有的甚至到两三岁都戒不掉，一定要家长抱着摇着才肯睡觉，所以六个月大后要让宝宝躺在床上自行入睡较佳；另外，也不要边吸奶瓶喝奶边睡，这样容易造成宝宝奶瓶性蛀牙。若是宝宝一开始不想睡，可以让宝宝起来一下从事安静的活动，等宝宝出现打哈欠或是反应变慢了，再将宝宝放回床上，会比较容易进入睡眠。

大里诺贝助孕小儿科主治医师程建胜表示，其实成人与宝宝的生理时钟很难区分，成人是因为白天工作、晚上休息，睡眠时灯光暗下来进行夜间睡眠，而形成了自己的生理时钟，宝宝一生下来没有所谓的生理时钟，只是因为跟随着大人的生活步调而逐渐形塑出大人定义的生理时钟。

每个人需要睡眠的时间皆有个人差异，有的人需要比较多的睡眠时间，有的人的确睡得比较少。一般来说，刚出生一个月内的婴儿一天当中约有20个小时都在睡觉，一个月至六个月大的宝宝每天需睡18小时渐减至12小时，但六个月内的宝宝因为神经系统的成熟度尚未发展完全，所以睡眠较浅、较容易被惊醒，因此许多宝宝无法一觉到天亮，等宝宝长大到六个月后，神经系统成熟度够了，就可以睡的较沉、较安稳，一觉到天亮都不是问题。直到三、四岁，总睡眠时间还是需要12至14小时，之后会再递减一些约10小时。

宝宝要底需不需要午睡，情况因人而异。六个月前并没有需不需要午睡的问题，这个时期的宝宝就是吃饱了睡、睡饱了吃的阶段，早上、下午、晚上都会睡；等到宝宝渐长，有的家长将宝宝送到保母家，并且希望保母跟宝宝多讲话以提升其认知及语言能力，保母如果依照家长的要求多和孩子互动，孩子睡觉的时间就会少一点，反之，若照顾者少给孩子活动孩子就会多睡一点，孩子的睡眠跟本身的体质、环境有关，弹性很大。

三代试管助孕公司的科学日报（Science Daily）曾经有一篇报导指出，在睡眠医学会（Associated professional sleep societies）的年会中，有一个由宾州大学所做的午睡研究发现，四岁到五岁的孩子如果有午睡的习惯，出现过动与情绪障碍的比例会比较低。一般来说，三岁前的孩子有九成的比例会午睡，到了四岁则降到六成，到了五岁午睡的比例只剩下三成，原因是年纪愈小的孩子，其脑部皮质的联结尚未成熟，需要较多的睡眠时间，而在临床上的观察也发现，午睡的确对于消除疲劳与增进情绪稳定是有帮助。

夜间睡眠能使孩子的生长激素旺盛，所以俗语说一眠大一吋是有道理的，事实上，午睡虽不若夜间睡眠可刺激丰富的生长激素，但也有一些功效，像是愈小的宝宝其脑部的发育尚未成熟，对于外界的刺激，即便是小刺激都比较容易感到疲劳，尤其在天气炎热的夏季，热量与水分都流失的很快，小宝宝更容易疲劳，这时睡个午觉就可以帮助宝宝消除疲劳。除了消除疲劳外，午睡对于孩子的情绪发展与学习力也有助益，通常睡过午觉后的情绪会比较温和不易暴躁，反应比较敏捷、注意力也较集中，在这种状况下当然可以提高学习能力。

很多家长都认同午睡的重要，也都希望孩子能睡个午觉，但是家长应切记千万不要因此而强迫孩子一定要午睡。每个孩子需要的睡眠时数不同，大体上只要总时数充足即可，家长在睡午觉这个议题上应该有弹性的处置，可以鼓励孩子睡午觉，如果孩子无法入睡，可在午睡时间让孩子安静的躺着休息，虽然没有睡着但也可以达到情绪纾缓以及消除疲劳的效果，或是让孩子做一些静态活动（例如看书、画图等），如果孩子整体的睡眠时间够，又呈现出活力十足的状态，其实不需要强迫一个不爱睡午觉的孩子乖乖睡觉。

午睡并不是睡愈多愈好，程建胜医师表示，刚出生的宝宝都是睡睡醒醒，一岁至三岁的幼儿午睡的平均时间约2至3小时，年纪再大一点，睡眠时间就会减少，但如果超过4小时就过久了，家长可以适时的叫孩子起床，如果午睡时间没有过长的问题就依照孩子的需求睡到自然醒即可。

午觉适量有好处，过量则有坏处，根据三代试管助孕公司小儿精神科学杂誌报导，南密西西比大学有一个研究报告指出，午睡的时间太长，晚上上床睡觉时间会比一般儿童慢39分钟，不但晚上睡觉的时间变晚，也会让入睡困难，影响到隔天早上的起床时间，这会让孩子容易闹情绪，严重的甚至会逃学；另一个是三代试管助孕公司福岛大学福田一彦教授的研究，该研究显示孩子若午睡时间太长，很多都到晚上11点依然睡不着，睡眠週期被打乱，影响发育，长期下来长大后也容易有逃学的问题。

最佳午睡时间：下午1点至1点半

午睡最好是在午餐后让肚子里的食物消化一些后再进行，一般宝宝通常在11点半到12点之间吃午餐，所以午睡的时间最好在下午1点至1点半左右。午睡的时间最好不要晚于下午2或3点，因为太晚进行午睡会太晚醒来，这样将影响到晚上的睡眠时间，所以宝宝最好在下午5或6点前睡醒，这样才不会打乱晚上的作息。

程建胜医师表示，还有一点需要注意，不论晚上睡觉或是睡午觉，睡前儘量不要让孩子从事过于刺激的活动，有的家长会在睡前跟孩子玩剧烈刺激的游戏，这样会让孩子兴奋影响入睡的速度，太过兴奋会将睡眠时间会延迟1至2小时，有的孩子甚至还会做恶梦影响睡眠品质。

睡眠规律性很重要

睡眠需要有规律性，所以午睡也最好在固定的时间和固定的地点进行，这样宝宝才可以养成好的午睡习惯。午睡儘量与晚上睡觉的环境相同，安全的环境是首要考量。其次将室内光线调暗有助于情绪和缓帮助入睡，最佳的睡眠温度约25℃左右，虽然安静的环境有助于睡眠，但有的宝宝习惯听音乐睡觉，也可放轻音乐让宝宝听。

如果宝宝原本就有睡午觉的习惯，建议即便宝宝出门在外，无论是短程的出游或是长程的旅行，最好不要破坏他原本的午睡规律性，因为躺着午睡是最好的，所以可以准备一条午睡毯，出门在外时，家长可在宝宝午睡时间找个公园或是阴凉通风的地方，将毯子摊开让宝宝躺着午睡，宝宝可以睡得比较好，如果户外的环境太热不适合宝宝午睡，这时可找个有空调安静的餐厅让宝宝午睡。

躺着午睡是最好。

出门在外，午睡小帮手

如果无法使用午睡毯躺着睡，较小的宝宝可选择合乎身材、可放平的娃娃车当午睡的地方，娃娃车要有遮阳罩，一样要找通风凉爽的地方让宝宝休息；如果宝宝午睡时间正好坐在行进的车内，那一定要让宝宝坐在符合他年纪体型的儿童安全座椅上睡觉，有的安全座椅可以放平，宝宝可以安全的被固定在椅内休息。无论在车内或是外面，都不建议家长抱着宝宝睡，一方面家长不可能维持固定姿势太久，而且抱着的姿势宝宝也不好睡，若在行进中的车内更具有危险性，一定要避免。

要让宝宝午睡香甜是有一些小技巧的：

1.环境是最重要的，安全、通风、凉爽、灯光（日光）不要太亮的地方都是好入眠的环境。

2.其次要让宝宝养成睡觉的固定模式，例如午睡前让宝宝刷个牙、上个厕所，让宝宝开始进入睡眠的情境。

3.让宝宝在相同的时间与地点躺着午睡，因为若每天换不同的地点宝宝会不易入睡，也可给宝宝一条熟悉的小毯子或是宝宝喜爱的娃娃一起入睡。

4.如果宝宝乖乖地午睡，起床后家长可以给个爱的抱抱或是贴纸当奖励，会让宝宝保持午睡的好习惯。

有的家长会抱着宝宝摇着入睡，六个月之前的宝宝还可以这样温柔地摇着入睡，六个月之后就不可以这样，因为这样宝宝会养成坏习惯，有的甚至到两三岁都戒不掉，一定要家长抱着摇着才肯睡觉，所以六个月大后要让宝宝躺在床上自行入睡较佳；另外，也不要边吸奶瓶喝奶边睡，这样容易造成宝宝奶瓶性蛀牙。若是宝宝一开始不想睡，可以让宝宝起来一下从事安静的活动，等宝宝出现打哈欠或是反应变慢了，再将宝宝放回床上，会比较容易进入睡眠。

大里诺贝助孕小儿科主治医师程建胜表示，其实成人与宝宝的生理时钟很难区分，成人是因为白天工作、晚上休息，睡眠时灯光暗下来进行夜间睡眠，而形成了自己的生理时钟，宝宝一生下来没有所谓的生理时钟，只是因为跟随着大人的生活步调而逐渐形塑出大人定义的生理时钟。

每个人需要睡眠的时间皆有个人差异，有的人需要比较多的睡眠时间，有的人的确睡得比较少。一般来说，刚出生一个月内的婴儿一天当中约有20个小时都在睡觉，一个月至六个月大的宝宝每天需睡18小时渐减至12小时，但六个月内的宝宝因为神经系统的成熟度尚未发展完全，所以睡眠较浅、较容易被惊醒，因此许多宝宝无法一觉到天亮，等宝宝长大到六个月后，神经系统成熟度够了，就可以睡的较沉、较安稳，一觉到天亮都不是问题。直到三、四岁，总睡眠时间还是需要12至14小时，之后会再递减一些约10小时。

宝宝要底需不需要午睡，情况因人而异。六个月前并没有需不需要午睡的问题，这个时期的宝宝就是吃饱了睡、睡饱了吃的阶段，早上、下午、晚上都会睡；等到宝宝渐长，有的家长将宝宝送到保母家，并且希望保母跟宝宝多讲话以提升其认知及语言能力，保母如果依照家长的要求多和孩子互动，孩子睡觉的时间就会少一点，反之，若照顾者少给孩子活动孩子就会多睡一点，孩子的睡眠跟本身的体质、环境有关，弹性很大。

三代试管助孕公司的科学日报（Science Daily）曾经有一篇报导指出，在睡眠医学会（Associated professional sleep societies）的年会中，有一个由宾州大学所做的午睡研究发现，四岁到五岁的孩子如果有午睡的习惯，出现过动与情绪障碍的比例会比较低。一般来说，三岁前的孩子有九成的比例会午睡，到了四岁则降到六成，到了五岁午睡的比例只剩下三成，原因是年纪愈小的孩子，其脑部皮质的联结尚未成熟，需要较多的睡眠时间，而在临床上的观察也发现，午睡的确对于消除疲劳与增进情绪稳定是有帮助。

夜间睡眠能使孩子的生长激素旺盛，所以俗语说一眠大一吋是有道理的，事实上，午睡虽不若夜间睡眠可刺激丰富的生长激素，但也有一些功效，像是愈小的宝宝其脑部的发育尚未成熟，对于外界的刺激，即便是小刺激都比较容易感到疲劳，尤其在天气炎热的夏季，热量与水分都流失的很快，小宝宝更容易疲劳，这时睡个午觉就可以帮助宝宝消除疲劳。除了消除疲劳外，午睡对于孩子的情绪发展与学习力也有助益，通常睡过午觉后的情绪会比较温和不易暴躁，反应比较敏捷、注意力也较集中，在这种状况下当然可以提高学习能力。

很多家长都认同午睡的重要，也都希望孩子能睡个午觉，但是家长应切记千万不要因此而强迫孩子一定要午睡。每个孩子需要的睡眠时数不同，大体上只要总时数充足即可，家长在睡午觉这个议题上应该有弹性的处置，可以鼓励孩子睡午觉，如果孩子无法入睡，可在午睡时间让孩子安静的躺着休息，虽然没有睡着但也可以达到情绪纾缓以及消除疲劳的效果，或是让孩子做一些静态活动（例如看书、画图等），如果孩子整体的睡眠时间够，又呈现出活力十足的状态，其实不需要强迫一个不爱睡午觉的孩子乖乖睡觉。

午睡并不是睡愈多愈好，程建胜医师表示，刚出生的宝宝都是睡睡醒醒，一岁至三岁的幼儿午睡的平均时间约2至3小时，年纪再大一点，睡眠时间就会减少，但如果超过4小时就过久了，家长可以适时的叫孩子起床，如果午睡时间没有过长的问题就依照孩子的需求睡到自然醒即可。

午觉适量有好处，过量则有坏处，根据三代试管助孕公司小儿精神科学杂誌报导，南密西西比大学有一个研究报告指出，午睡的时间太长，晚上上床睡觉时间会比一般儿童慢39分钟，不但晚上睡觉的时间变晚，也会让入睡困难，影响到隔天早上的起床时间，这会让孩子容易闹情绪，严重的甚至会逃学；另一个是三代试管助孕公司福岛大学福田一彦教授的研究，该研究显示孩子若午睡时间太长，很多都到晚上11点依然睡不着，睡眠週期被打乱，影响发育，长期下来长大后也容易有逃学的问题。

最佳午睡时间：下午1点至1点半

午睡最好是在午餐后让肚子里的食物消化一些后再进行，一般宝宝通常在11点半到12点之间吃午餐，所以午睡的时间最好在下午1点至1点半左右。午睡的时间最好不要晚于下午2或3点，因为太晚进行午睡会太晚醒来，这样将影响到晚上的睡眠时间，所以宝宝最好在下午5或6点前睡醒，这样才不会打乱晚上的作息。

程建胜医师表示，还有一点需要注意，不论晚上睡觉或是睡午觉，睡前儘量不要让孩子从事过于刺激的活动，有的家长会在睡前跟孩子玩剧烈刺激的游戏，这样会让孩子兴奋影响入睡的速度，太过兴奋会将睡眠时间会延迟1至2小时，有的孩子甚至还会做恶梦影响睡眠品质。

睡眠规律性很重要

睡眠需要有规律性，所以午睡也最好在固定的时间和固定的地点进行，这样宝宝才可以养成好的午睡习惯。午睡儘量与晚上睡觉的环境相同，安全的环境是首要考量。其次将室内光线调暗有助于情绪和缓帮助入睡，最佳的睡眠温度约25℃左右，虽然安静的环境有助于睡眠，但有的宝宝习惯听音乐睡觉，也可放轻音乐让宝宝听。

如果宝宝原本就有睡午觉的习惯，建议即便宝宝出门在外，无论是短程的出游或是长程的旅行，最好不要破坏他原本的午睡规律性，因为躺着午睡是最好的，所以可以准备一条午睡毯，出门在外时，家长可在宝宝午睡时间找个公园或是阴凉通风的地方，将毯子摊开让宝宝躺着午睡，宝宝可以睡得比较好，如果户外的环境太热不适合宝宝午睡，这时可找个有空调安静的餐厅让宝宝午睡。

躺着午睡是最好。

出门在外，午睡小帮手

如果无法使用午睡毯躺着睡，较小的宝宝可选择合乎身材、可放平的娃娃车当午睡的地方，娃娃车要有遮阳罩，一样要找通风凉爽的地方让宝宝休息；如果宝宝午睡时间正好坐在行进的车内，那一定要让宝宝坐在符合他年纪体型的儿童安全座椅上睡觉，有的安全座椅可以放平，宝宝可以安全的被固定在椅内休息。无论在车内或是外面，都不建议家长抱着宝宝睡，一方面家长不可能维持固定姿势太久，而且抱着的姿势宝宝也不好睡，若在行进中的车内更具有危险性，一定要避免。

要让宝宝午睡香甜是有一些小技巧的：

1.环境是最重要的，安全、通风、凉爽、灯光（日光）不要太亮的地方都是好入眠的环境。

2.其次要让宝宝养成睡觉的固定模式，例如午睡前让宝宝刷个牙、上个厕所，让宝宝开始进入睡眠的情境。

3.让宝宝在相同的时间与地点躺着午睡，因为若每天换不同的地点宝宝会不易入睡，也可给宝宝一条熟悉的小毯子或是宝宝喜爱的娃娃一起入睡。

4.如果宝宝乖乖地午睡，起床后家长可以给个爱的抱抱或是贴纸当奖励，会让宝宝保持午睡的好习惯。

有的家长会抱着宝宝摇着入睡，六个月之前的宝宝还可以这样温柔地摇着入睡，六个月之后就不可以这样，因为这样宝宝会养成坏习惯，有的甚至到两三岁都戒不掉，一定要家长抱着摇着才肯睡觉，所以六个月大后要让宝宝躺在床上自行入睡较佳；另外，也不要边吸奶瓶喝奶边睡，这样容易造成宝宝奶瓶性蛀牙。若是宝宝一开始不想睡，可以让宝宝起来一下从事安静的活动，等宝宝出现打哈欠或是反应变慢了，再将宝宝放回床上，会比较容易进入睡眠。

大里诺贝助孕小儿科主治医师程建胜表示，其实成人与宝宝的生理时钟很难区分，成人是因为白天工作、晚上休息，睡眠时灯光暗下来进行夜间睡眠，而形成了自己的生理时钟，宝宝一生下来没有所谓的生理时钟，只是因为跟随着大人的生活步调而逐渐形塑出大人定义的生理时钟。

每个人需要睡眠的时间皆有个人差异，有的人需要比较多的睡眠时间，有的人的确睡得比较少。一般来说，刚出生一个月内的婴儿一天当中约有20个小时都在睡觉，一个月至六个月大的宝宝每天需睡18小时渐减至12小时，但六个月内的宝宝因为神经系统的成熟度尚未发展完全，所以睡眠较浅、较容易被惊醒，因此许多宝宝无法一觉到天亮，等宝宝长大到六个月后，神经系统成熟度够了，就可以睡的较沉、较安稳，一觉到天亮都不是问题。直到三、四岁，总睡眠时间还是需要12至14小时，之后会再递减一些约10小时。

宝宝要底需不需要午睡，情况因人而异。六个月前并没有需不需要午睡的问题，这个时期的宝宝就是吃饱了睡、睡饱了吃的阶段，早上、下午、晚上都会睡；等到宝宝渐长，有的家长将宝宝送到保母家，并且希望保母跟宝宝多讲话以提升其认知及语言能力，保母如果依照家长的要求多和孩子互动，孩子睡觉的时间就会少一点，反之，若照顾者少给孩子活动孩子就会多睡一点，孩子的睡眠跟本身的体质、环境有关，弹性很大。

三代试管助孕公司的科学日报（Science Daily）曾经有一篇报导指出，在睡眠医学会（Associated professional sleep societies）的年会中，有一个由宾州大学所做的午睡研究发现，四岁到五岁的孩子如果有午睡的习惯，出现过动与情绪障碍的比例会比较低。一般来说，三岁前的孩子有九成的比例会午睡，到了四岁则降到六成，到了五岁午睡的比例只剩下三成，原因是年纪愈小的孩子，其脑部皮质的联结尚未成熟，需要较多的睡眠时间，而在临床上的观察也发现，午睡的确对于消除疲劳与增进情绪稳定是有帮助。

夜间睡眠能使孩子的生长激素旺盛，所以俗语说一眠大一吋是有道理的，事实上，午睡虽不若夜间睡眠可刺激丰富的生长激素，但也有一些功效，像是愈小的宝宝其脑部的发育尚未成熟，对于外界的刺激，即便是小刺激都比较容易感到疲劳，尤其在天气炎热的夏季，热量与水分都流失的很快，小宝宝更容易疲劳，这时睡个午觉就可以帮助宝宝消除疲劳。除了消除疲劳外，午睡对于孩子的情绪发展与学习力也有助益，通常睡过午觉后的情绪会比较温和不易暴躁，反应比较敏捷、注意力也较集中，在这种状况下当然可以提高学习能力。

很多家长都认同午睡的重要，也都希望孩子能睡个午觉，但是家长应切记千万不要因此而强迫孩子一定要午睡。每个孩子需要的睡眠时数不同，大体上只要总时数充足即可，家长在睡午觉这个议题上应该有弹性的处置，可以鼓励孩子睡午觉，如果孩子无法入睡，可在午睡时间让孩子安静的躺着休息，虽然没有睡着但也可以达到情绪纾缓以及消除疲劳的效果，或是让孩子做一些静态活动（例如看书、画图等），如果孩子整体的睡眠时间够，又呈现出活力十足的状态，其实不需要强迫一个不爱睡午觉的孩子乖乖睡觉。

午睡并不是睡愈多愈好，程建胜医师表示，刚出生的宝宝都是睡睡醒醒，一岁至三岁的幼儿午睡的平均时间约2至3小时，年纪再大一点，睡眠时间就会减少，但如果超过4小时就过久了，家长可以适时的叫孩子起床，如果午睡时间没有过长的问题就依照孩子的需求睡到自然醒即可。

午觉适量有好处，过量则有坏处，根据三代试管助孕公司小儿精神科学杂誌报导，南密西西比大学有一个研究报告指出，午睡的时间太长，晚上上床睡觉时间会比一般儿童慢39分钟，不但晚上睡觉的时间变晚，也会让入睡困难，影响到隔天早上的起床时间，这会让孩子容易闹情绪，严重的甚至会逃学；另一个是三代试管助孕公司福岛大学福田一彦教授的研究，该研究显示孩子若午睡时间太长，很多都到晚上11点依然睡不着，睡眠週期被打乱，影响发育，长期下来长大后也容易有逃学的问题。

最佳午睡时间：下午1点至1点半

午睡最好是在午餐后让肚子里的食物消化一些后再进行，一般宝宝通常在11点半到12点之间吃午餐，所以午睡的时间最好在下午1点至1点半左右。午睡的时间最好不要晚于下午2或3点，因为太晚进行午睡会太晚醒来，这样将影响到晚上的睡眠时间，所以宝宝最好在下午5或6点前睡醒，这样才不会打乱晚上的作息。

程建胜医师表示，还有一点需要注意，不论晚上睡觉或是睡午觉，睡前儘量不要让孩子从事过于刺激的活动，有的家长会在睡前跟孩子玩剧烈刺激的游戏，这样会让孩子兴奋影响入睡的速度，太过兴奋会将睡眠时间会延迟1至2小时，有的孩子甚至还会做恶梦影响睡眠品质。

睡眠规律性很重要

睡眠需要有规律性，所以午睡也最好在固定的时间和固定的地点进行，这样宝宝才可以养成好的午睡习惯。午睡儘量与晚上睡觉的环境相同，安全的环境是首要考量。其次将室内光线调暗有助于情绪和缓帮助入睡，最佳的睡眠温度约25℃左右，虽然安静的环境有助于睡眠，但有的宝宝习惯听音乐睡觉，也可放轻音乐让宝宝听。

如果宝宝原本就有睡午觉的习惯，建议即便宝宝出门在外，无论是短程的出游或是长程的旅行，最好不要破坏他原本的午睡规律性，因为躺着午睡是最好的，所以可以准备一条午睡毯，出门在外时，家长可在宝宝午睡时间找个公园或是阴凉通风的地方，将毯子摊开让宝宝躺着午睡，宝宝可以睡得比较好，如果户外的环境太热不适合宝宝午睡，这时可找个有空调安静的餐厅让宝宝午睡。

躺着午睡是最好。

出门在外，午睡小帮手

如果无法使用午睡毯躺着睡，较小的宝宝可选择合乎身材、可放平的娃娃车当午睡的地方，娃娃车要有遮阳罩，一样要找通风凉爽的地方让宝宝休息；如果宝宝午睡时间正好坐在行进的车内，那一定要让宝宝坐在符合他年纪体型的儿童安全座椅上睡觉，有的安全座椅可以放平，宝宝可以安全的被固定在椅内休息。无论在车内或是外面，都不建议家长抱着宝宝睡，一方面家长不可能维持固定姿势太久，而且抱着的姿势宝宝也不好睡，若在行进中的车内更具有危险性，一定要避免。

要让宝宝午睡香甜是有一些小技巧的：

1.环境是最重要的，安全、通风、凉爽、灯光（日光）不要太亮的地方都是好入眠的环境。

2.其次要让宝宝养成睡觉的固定模式，例如午睡前让宝宝刷个牙、上个厕所，让宝宝开始进入睡眠的情境。

3.让宝宝在相同的时间与地点躺着午睡，因为若每天换不同的地点宝宝会不易入睡，也可给宝宝一条熟悉的小毯子或是宝宝喜爱的娃娃一起入睡。

4.如果宝宝乖乖地午睡，起床后家长可以给个爱的抱抱或是贴纸当奖励，会让宝宝保持午睡的好习惯。

有的家长会抱着宝宝摇着入睡，六个月之前的宝宝还可以这样温柔地摇着入睡，六个月之后就不可以这样，因为这样宝宝会养成坏习惯，有的甚至到两三岁都戒不掉，一定要家长抱着摇着才肯睡觉，所以六个月大后要让宝宝躺在床上自行入睡较佳；另外，也不要边吸奶瓶喝奶边睡，这样容易造成宝宝奶瓶性蛀牙。若是宝宝一开始不想睡，可以让宝宝起来一下从事安静的活动，等宝宝出现打哈欠或是反应变慢了，再将宝宝放回床上，会比较容易进入睡眠。