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咱们该当吃什么样的食品去增补身体的养分须要？正在愈来愈注重摄生的明天，为了从一样平常饮食中获得更多的养分养分套餐食谱，或许转变自身的安康问题，人们对食品的要求愈来愈下。上面是学习小编分享的安康营养餐食谱，一起来看看怎样做吧！

安康营养餐食谱1：风味牛肉西兰花

资料

质料：牛肉约100克，西兰花1个，姜丝1撮。

调味料：袋装牛肉汁约1/2杯、生抽1汤勺、胡椒粉1/2茶匙、小苏打1/4茶匙、糖2/3茶匙、玉米淀粉3茶匙、生抽1茶匙盐、植物油1汤勺、香油1茶匙。

理论

一、 拆开袋子，掏出A碗中的一半汁液，将小盒中的另一半汁液放入冰箱备用；

两、 牛肉切B碗，B碗里放1汤勺生抽、1/4茶匙盐、1/4茶匙糖、1/4茶匙胡椒粉、1/4茶匙小苏打养分套餐食谱，把牛肉捞起来脚以为粘，减1大勺火，抓到火被吸干，参加1大勺调味汁跟1茶匙玉米淀粉，继承抓匀，最初参加1大勺植物油，抓匀，至连结牛肉的水份，使其变硬。将盒子放入冰箱冷藏半天或留宿，更甘旨；

三、 把锅放在炉子上，开中火，把牛肉炒八九年生，然后出锅；

四、正在A碗剩下的酱汁中参加2汤勺玉米淀粉，搅拌成一碗汁；

五、 将锅烧热，锅中参加少量植物油跟姜丝，参加西兰花翻炒半晌；

六、 参加2/3茶匙盐、1/4茶匙糖跟1/4茶匙胡椒粉，将西兰花翻炒至碎，倒入一碗汁，煮至汁变大；

七、 倒入炒好的牛肉，撒上约1茶匙香油，立刻出锅。

提醒

一、 捉住牛肉，直到感到稀薄。当感到太稀薄时，参加少许的火。一次不要加太多水。捉住直到火被接收，如许小苏打便有充足的空间发挥作用。让肉组织硬化；

两、 牛肉腌好后，安排较长时间。有充足的工夫让肉入味跟泡打粉起效，但工夫不克不及太少，如许牛肉会蜕变，隔夜后果会很幻想；

三、来自分歧餐厅的家庭炒锅专业炒锅，可以立时折腾，在家煮牛肉不要太烫；

四、 关于不筹备调味酱的童鞋，可以用蚝油、海鲜酱、生抽、糖、淀粉等去做一碗果汁。

安康营养餐食谱2：咖喱牛肉

资料

牛肉1000g、胡萝卜1根、土豆2个、洋葱1个、姜适量、黄油适量、火适量

理论

1、土豆跟胡萝卜去皮切小块，用冷水舀起土豆备用。

2、牛肉切块备用。

3、锅中放入净水，将姜片大火煮沸，转小火炖1小时。

4、 锅烧热后，放入黄油，煮至熔化。

5、放入洋葱爆香，参加胡萝卜跟土豆丁翻炒平均

6、参加咖喱块翻炒平均。

7、 倒入炖好的牛肉块翻炒。

8、参加牛肉汤，炖至土豆生。

提醒

1、 牛肉先煨一下，然后便更简单了。

2、 牛肉不要炖得太烂，跟土豆一路炖，否则便没有好吃了。

安康营养餐食谱3：香茹萝卜排骨汤

资料

排骨两根，胡萝卜两根，鲜香舵，盐少量，白醋少量，鸡精少量

理论

1.排骨洗净焯来血水

2. 胡萝卜去皮，滚刀块洗净切块，鲜香茹，洗脚，参加5升纯净水、少量白醋、电压力锅炖45分钟

3. 喝前加少量盐跟少量鸡精，盖上锅盖小火焖一会儿，喝的时间开盖。

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1.每日三餐的简略安康食谱

2. 中学生营养餐食谱

3.安康养分的膳食食谱

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5.家庭营养餐食谱跟做法