性命的孕育由并不是个轻松地历程，而绝多数麻麻，为了宝宝的安康，由得知有孕的那一刻起，就会十分存眷本身的一样平常饮食。

孕期妈妈的饮食，对胎宝宝的生长拥有至关重要的危害。辣么，十月妊娠，准妈妈们正在不一样的阶段，究竟该当吃些什么呢？

5类食品，每天吃

孕期饮食，品种要多样，养分要平衡，还要留意操纵量。

具体来说，这5大类食品最好天天皆吃：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类。

谷物尽可能挑选细粮和高纤维的，例如糙米、燕麦、玉米等齐谷物的、薯类及豆类；

生果尽可能挑选苹果、梨、柑桔等水分重、糖分低的，正在两餐之间食用，一天的量最好控制正在300克以内。

备孕及孕早期

叶酸是由菠菜中提取的一种物质，不光能够增进身体骨骼的发展，还能够进步造血功用，妊妇长时间增补叶酸还能够低落胎儿发育畸形的几率。

可是叶酸是身体没法分解的，只会根据“吃”来填补。所以由麻麻们最好由备孕入手下手，天天填补叶酸，直到宝宝断奶为止。

孕中晚期

正在孕中期和晚期，胎儿疾速生长，所以麻麻们一定要器重优良卵白、钙、铁的增补。

正在孕中、晚期，能够天天提升红肉20-50克，每周吃1-2次植物血或肝脏，每一次20-50克摆布，一般来说就可以知足孕期对铁的需求了；

孕中、晚期，天天喝四百-五百ml牛奶（2杯摆布）；

孕期优良卵白质包罗：水产品（鱼、虾、贝类等），蛋、肉，豆制品。孕中期逐日增添摄取50克摆布优良卵白，孕晚期逐日增添5克摆布，便可知足准妈妈的逐日所需。

绝对不能吃的食品

孕期每一个妈妈的口味都不一样，完全可以依据本身的喜欢挑选食品，但是有3种食品是绝对禁止的：烟、酒、生食。

孕期妈妈吸烟饮酒，对宝宝的损害皆非常大，轻易招致胎儿流产或畸形；而半生的牛肉、鸡蛋、贝类、刺身等，也许含有有害的细菌和病毒，所以皆不认为食用。

孕1月

主打营养元素：叶酸

作用：防备胎儿神经器官缺点

孕2月

主打营养元素：维生素C、维生素B6

作用：减轻牙龈出血、抑止妊娠吐逆

孕3月

主打营养元素：镁、维生素A

作用：增进胎宝宝生长发育

孕4月

主打营养元素：锌

作用：防备太宝宝发育不全

孕5月

主打营养元素：维生素D、钙

作用：增进胎宝宝骨骼和牙齿的生长

孕6月

主打营养元素：铁

作用：避免缺铁性贫血

孕7月

主打营养元素：DHA、EPA、卵磷脂

作用：包管胎儿大脑和视网膜的一般生长

孕8月

主打营养元素：碳水化合物

作用：保持身体热量需求

孕9月

主打营养元素：膳食纤维

作用：避免便秘，增进肠道蠕动

孕10月

主打营养元素：维生素B1