倏忽失眠是否让您有些受惊?究竟是由于不舒服、尿频、腿抽筋，仍是由于您对生孩子感应焦炙?要应对这么多身体和心态方面的困扰，还难怪有78%的准妈妈正在孕期会有失眠和其他种种睡眠题目。有人以为，孕期失眠多是自然界让您提早做好预备的一种方法，由于正在宝宝诞生后的前几周乃至前几个月里，您为了照顾他会不可避免地泛起缺觉的状况。

妊妇失眠的普遍缘故

1.刺激素变更

有孕的女性正在精力和心理上皆比力敏感，对压力的耐受力还会下降，常会担心和失眠，这是由体内刺激素水平的改动导致的。正在孕期危害人体的刺激素主如果雌刺激素和黄体酮，会令妊妇心态不稳、压力过大使胎儿早产，或发生目力、听力和智能的缺点。因而，适度的压力调适和家人的关心取关切，关于稳固妊妇的心境十分重要。

2.饮食习惯的改动

饮食习惯的改动还会危害孕期睡眠质量的利害，平衡的饮食很主要。必需尽可能幸免危害心态的食物，比方咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食物中的饱和脂肪酸会改动体内的刺激素排泄，形成良多没有适。妊妇只要在进睡前3小时吃些工具，大都情况下能进步睡眠质量。而准妈妈更要留神本身的“助眠食物”，睡前没有要吃太冷的食物等。“助眠食物”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

3.尿频危害睡眠

妊妇常产生尿频。有孕早期可能有一半的妊妇尿频，可是到了后期，有快要80%的妊妇为尿频困扰，晚上会起床跑茅厕，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是因为变大的子宫榨取到膀胱，让妊妇总会有"尿意"。别的，另有心理因素或某些器官的病变，例如心态告急或膀胱尿道炎。

很多妊妇发觉本人分泌物增加或尿频，就以为是一般现象未加处置惩罚，或是担忧服药会危害胎儿的康健生长而回绝看病，最终也许致使流产等严重后果。因而妊妇必需与此同时留意是不是有其他熏染与此同时存在，好比伤风、念珠菌阴道炎等。抵抗能力不敷也许源于免疫系统的过分肩负，心态不稳定、压力过大便是个中的缘故原由之一。除调适心理上的压力外，孕妈最好也要留意防止刺激性饮食、过量利用化学药物、发炎、过敏等情形，这都邑增添心理的不适，加重尿频。

4.食品过敏

过敏是比力轻易被忽视的失眠缘故原由，尤其是对食品的过敏反应会形成免疫系统的累赘。有的人大概了解本身吃了某些食品会即刻皮肤发痒起疹子，固然就把这一些食品清扫正在菜单以外了。然则，另有一种过敏反应称为晚发性过敏反应，是持久反复摄取某种食品而至，比方牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食品，症状没有非常显明，普遍的有失眠、焦急、头疼、肌肉枢纽酸痛等。此时孕妇会发生心态上的慌张和失眠，此时要特别注意食品的挑选。

5.三鼓简单抽筋

到了妊娠后期，很多孕妈经常会产生抽筋，这还影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿式有关，一样平常脚掌向下时较简单产生抽筋。别的，还大概和部分血液循环、血液酸碱度有关。一样平常一般的血液是处于微酸碱性，假如心态不稳定、饮食中甜食和肉食过量，都很简单让血液偏偏酸碱性，惹起电解质的平衡，导致部分肌肉抽筋。

假如经常在睡眠中抽筋，就必须调解睡姿，尽量左侧卧位入眠，而且注重下肢的保暖。别的，多吃蔬菜和生果，少食动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都能够淘汰血液酸碱度平衡的题目。万一发作抽筋，还能够请家人帮手热敷和推拿，以减缓抽筋的痛苦，早点入眠。

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