女性骨盆前倾、后倾自我评估与矫正
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。
最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。
动作一
跪立，双手扶髋，脚尖回勾吸气，左脚向前，大小腿90°膝盖对准脚尖，双手向前伸直背部立直，髋部保持中正保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作二
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前
切记腰椎要贴在地板上！腰椎要稳住稳住稳住！！左右边交替练习15~25下。可以轻松地达到后，就可以考虑进化到下一步骤：四足跪下训练躯干群转。
最后进阶动作是半跪姿下旋转跟站姿下旋转训练
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