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　　自然分娩，即自然阴道分娩，胎儿经阴道自然娩出。那是最理想、最安然的分娩方式，也是医生对健康准妈妈最常推选的分娩方式。

　　产前准妈妈要多运动，特殊是利于分娩的运动，这样是可以减少临盆时的一些痛楚的，而且另有助快速顺利的分娩，下面就是专家建议准妈妈产前多做的助娩运动：1、增强肩臂肌肉气力的运动；2、增强臀腿肌肉气力的运动；3、增强腰背肌肉气力的运动。

　　分娩运动的3大年夜益处

　　1、促进妊妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的服从，从而改进孕期身体简略疲乏的形态。

　　2、增加对分娩历程有重要作用肌肉的气力，如盆底肌肉、腹肌跟背部的肌肉，赞助放松骨盆关键，为顺利分娩打下基础。

　　3、有助于产妇正在分娩后神速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉贯穿连接弹性，抗御皮肤废弛，跟避免哺乳后乳房废弛下垂。

　　有助于自然分娩的3种运动

　　1、增强肩臂肌肉气力的运动

　　a、盘腿或取温馨姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　　b、两肘分手向前移动，然后两手的手指略弓，手法用力，略加用力按压肩部。心坎默数到10，先深吸气再做呼气举动，两手恢复原状。

　　c、盘腿或取温馨姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着天，左手臂向上举起，下身向左侧蜿蜒，同时左手臂向左伸展。心坎默数到10，先深吸气再做呼气举动，身体恢复原状。

　　d.妊妇盘腿或取温馨姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着天，左手臂向上举起，下身向右侧蜿蜒，同时左手臂向左伸展。心坎默数到10，先深吸气再做呼气举动，身体恢复原状。

　　小提示：那一组运动中的每一个举动，可以重复做10次，要注意掌握节奏跟疲乏程度。

　　2、增强臀腿肌肉气力的运动

　　a、与温馨姿势端坐地毯上，两条手臂自然天放在身体两侧，两只手掌着天，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着天，足指向上用力翘起，贯穿连接放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心坎默数到10，先深吸气再做呼气举动。

　　b、贯穿连接刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着天，脚面向前，脚趾伸进。心坎默数到10，先深吸气再做呼气举动，可以使悉数腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

　　小提示：那一组运动中的每一个举动，可以重复做10次，注意举动要轻柔缓慢，迁徙变化身体要适度。

　　3、增强腰背肌肉气力的运动

　　a、以温馨的姿势侧卧正在地毯上，左手臂自然天放在身上，左手臂屈肘向头部蜿蜒，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

　　b、以闭目养神的样子心坎默数到10，先深吸气再做呼气举动。按照这个姿势，下身再向相反标的目标侧卧，做一样举动。

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