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若何确保更年期的睡眠质量？1、连结房间风凉，穿轻巧的衣服。2、限定或幸免服用安眠药。3、晚上没有要喝含咖啡因或酒精的饮料。4、睡觉前或晚上醒来后洗个热水或淋浴。5、睡觉前或醒来后吃麦片和牛奶。6、天天和周末皆要在固定的工夫睡觉和起床。7、睡前没有要吃半夜点心和零食。8、改良心态，减轻焦炙:和您的大夫谈一谈您的感触感染、心态和波折。议论医治要领，如服用抗抑郁药。9、若有需要，插足一个作用小组或追求心理咨询。参与喜好的社交和家庭流动。10、开释压力。操练深呼吸和迟钝的腹式呼
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