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孕妇睡眠不好怎么办啊

孕妇睡眠不好怎么办，孕妇在孕前期如果孕吐等症状较重的话，也是可以直接影响睡眠的，但孕吐反应下去之后，睡眠质量也可以提高，孕妇在孕后期由于肚子太大的关系，也可能引起睡眠不好，会感觉怎么睡都特别的不舒服，云浮睡眠不好的孕妇和胎儿都有很大影响的。

孕妇睡眠不好怎么办啊

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

怀男孩心跳一般是多少

对于生男生女有很多种说法，包括检测肚子里的宝宝是男是女也有很多种方式，甚至有些人说可以通过准妈妈怀孕时候的心率去推算肚子里的宝宝是男孩还是女孩，那么怀男孩的话，准妈妈的 ……

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕妇睡眠不好的原因

常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。

1、焦虑

怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

2、尿频

女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

3、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

4、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。

孕中期腰酸背痛

到了怀孕中期，孕妈的早孕症状开始缓解，但是孕妈却没有因此变轻松。因为孕妈的身体会随着孕期的不同而有变化，到了怀孕中期，还是会出现着那样的症状和不适，其中较为常见的是腰酸背 ……

对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，孕妇们应积极地找出问题的根源所在，消除影响睡眠质量的问题所在，提高睡眠质量并保证睡眠时间，如果孕妇经常睡眠不好的话，尤其是不能够保证充足睡眠的时候，就会引起神经系统的紧张而造成情绪比较容易失控的现象。

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