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　　炒西兰花

　　质料：西兰花300克

　　做法：先将西兰花洗净分红小株，再将色拉油倒入锅中加热，参加西兰花、盐及胡椒粉，翻炒数下便可。

　　营 养小机要：西兰花中含有丰硕的维生素A、维生素C跟胡萝卜素，能加强皮肤的抗毁伤才能、那将有助于连结皮肤弹性，可以使准妈妈阔别怀胎纹的困扰。良多准妈 妈认为番茄是露维生素C最丰硕的蔬菜，实在，西兰花的维生素C简直是番茄的4倍。而丰硕的维生素C岂但能加强准妈妈免疫力，保障胎宝宝没有受病菌熏染，借能加强皮肤弹性。

　　爱心提醒：准妈妈每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰硕的叶酸，叶酸性子没有不变，为保障叶酸没有被毁坏，西兰花以少油快炒为佳。

　　番茄汁

　　质料：番茄2个，火适量

　　做法：将番茄剥皮，减适量的火放入搅拌机中打坏便可。若想偷懒，购现成的保鲜装番茄汁也可以。

　　养分小机要：西红柿存在调养皮肤功能，可以无效防备怀胎纹。反抗怀胎纹火力最强的武器就是番茄。那是因为番茄中含有丰硕的茄红素，而茄红素的抗氧化才能是维他命C的20倍，可以道是抗氧化、妨怀胎纹的超强战斗力，可能资助准妈妈无效减缓怀胎纹。

　　爱心提醒：西红柿性寒，若是空肚食用简单形成腹痛，以是准妈妈食用前应先吃点别的食品。

　　黄豆排骨汤

　　质料：黄豆100克、猪排骨250克、粗盐适量

　　做法：先把猪排骨洗净，切成小块，置于火上，减净水适量，旺火煮沸。再把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，转为温火煲3小时后，点入精盐调味便可。

　　养分小机要：黄豆中所富含的维生素E可能毁坏自由基的化学活性，不只能抑止皮肤朽迈，更能增长皮肤弹性，防备色素镇静于皮肤。维生素与蛋白质是丑化肌肤、润泽相貌的源泉，是人体安康跟斑斓必不可少的物质基础。黄豆中含有丰硕的维生素A、B、D、E跟多种人体不克不及分解但又必须的氨基酸。以是常食黄豆，可以使皮肤细敕、白净、润泽，无效防备怀胎纹的呈现。

　　爱心提醒：如若将生黄豆炒熟吃，不只会妨害准妈妈对蛋白质的接收，还会对安康发生无害影响。精确的服法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。

　　烤三文鱼

　　质料：三文鱼肉150克、小番茄20克、香料少量。

　　做法：先将小番茄洗净，待用；然后将三文鱼洗净，切块;然后用香料、料酒、精盐等腌制半晌；再取烤盘铺上铝箔，抹上黄油放入鱼块跟筹备好的小番茄，最初进烤箱烤熟便可。

　　养分小机要：时常吃三文鱼，可以起到削减皱纹的作用，从而无效减缓准妈妈怀胎纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的营养品。大批的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。时常食用，可使准妈妈皮肤丰润丰满，富有弹性，阔别怀胎纹的困扰。

　　爱心提醒：正在建造三文鱼时最好戒糖，节制精制淀粉，增补维生素跟矿物质，以制止胶原蛋白被糖化而使准妈妈的皮肤发生皱纹。

　　松仁海带

　　质料：松子仁5克，水发海带1克，鸡汤、盐各少量

　　建造：松子仁用净水洗净；再将水发海带洗净，切成细丝；然后将锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨生，加盐调味即成。

　　养分小机要：海带中含有丰硕的矿物质，常吃可能调节血液中的酸碱度，防备皮肤过多排泄油脂，并且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必须的微量元素，此中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比一切的蔬菜皆下。海带借含有丰硕的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以无效防备皮肤老化，无效减缓怀胎纹。

　　爱心提醒：海带性寒，关于准妈妈来讲，烹调时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，并且不宜放太多油。