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孕妈妈吃坚果要注意，吃的不对容易诱发胎儿畸形！

坚果属于脂肪类食品，热量跟脂肪含量比力下，其所含油脂多是不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育及其紧张。此外坚果借露15～20%的优良蛋白质，十几种十分紧张的、组成脑神经细胞的次要身分的氨基酸，同时借富含维生素及钙、磷、铁、锌等矿物质。对宝宝身体跟大脑的发育十分紧张。

但须要留神的是，坚果虽然有益于孕妈妈的身体调养跟胎儿的身体发育，但也没有宜多吃。由于坚果普通油性比力年夜，而孕妈妈的消化功用正在孕期绝对有所削弱，适量食用坚果，很简单惹起消化不良。另外，很多干果正在加工过程中，颠末炒制、腌制等工艺，适量食用易招致上火等。

孕妈妈正在怀孕时代可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，可是天天的 入量皆正在25-30g摆布，也就是一小把便可以了。这里特殊要提示喜好吃坚果的孕妈妈，天天食用坚果不宜跨越50克。坚果的品种良多，并不是一切的坚果皆有益于妊妇安康。好比杏仁存在必然的毒性，有能够诱发胎儿畸形。

此外霉变跟炒焦的坚果有致癌的伤害孕妈妈不要食用;口胃多样、滋味重的坚果添加剂多也是妈妈跟宝宝的安康隐患，仍是少吃为妙。

这些皆是孕妈妈可以吃的“脑黄金”

松子

含有丰硕的维生素A跟E，和人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸跟亚麻酸，借含有别的植物所不的皮诺敛酸。它岂但存在益寿养颜、祛病强身之功能。借存在防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，次要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

核桃

核桃含有丰硕的磷脂，它能补脑、健脑，增进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或许是4500克牛奶所含的营养价值，此中约莫有60%为钠卵白，另有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

瓜籽

罕见的有葵花籽、南瓜籽跟西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽西医认为性味甘寒，存在利肺、润肠、止血、健胃等功能;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，和维生素A、B1、B2、烟酸，时常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称说。能补脾益气，涩肠止泻。

开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时借含有烟酸、泛酸、矿物质等。因为开心果中含有丰硕的油脂，是以有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾温脾，被益虚损，调中顺气，能医治神经衰弱、浮肿、血虚、营养不良、慢性泻痢等症。

花生

蛋白质含量高达30%摆布，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，并且易被人体接收。花生皮另有补血的功能。

板栗

不只含有大批淀粉，并且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有养分的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部门均可入药，板栗能健脾益气、消弭干冷。

南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质跟维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，借可防备营养不良、百日咳等。有优越的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的后果更好。

腰果

腰果养分丰硕，露蛋白质达21%，含油率达40%，各类维生素含量也皆很下。存在增补膂力跟消弭疲惫的优越功能，借能使干燥的皮肤失掉改良。同时借可以为孕妈咪增补铁、锌等。 入量：5～8粒。

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