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孕早期运动胎教的五种姿势孕早期运动胎教的五种姿式

　　普通正在怀孕初期，怀胎反映比较严重，若是此时准妈妈停止得当的运动，不只可以转换准妈妈本人的表情，对胎儿的发育也十分无益。

　　姿式一：坐在地板上，二足正在脚踝处穿插，轻轻地把两膝推向下，或两足底绝对合在一起，且向下轻压两膝。天天两次，每次二十遍。

　　功能：有助于加强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

　　姿式两：平躺，膝盖蜿蜒，双脚底平揭空中，同时下腹肌肉膨胀，使臀部略微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时共同呼吸节制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中逐步吐气，吐气时将背部压向空中至膨胀腹部，抓紧背部及腹部时再吸气，吐气后会以为背部比之前平展。

　　功能：加重疲惫，防备腰酸背痛。

　　姿式三：缩臀，肩微向后，两臂抓紧，仰面，支下巴，要时常保持良好的姿式。

　　功能：制止腰酸背痛。

　　姿式四：平躺，两手置身边两侧作

　　一个“澄清式呼吸”。逐步抬起右腿，脚尖向前蜷缩，同时逐步自鼻孔吸入一口气，留神两膝要打直。然后脚掌向上愚昧，右腿逐步放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以一样举措做一次。留神吸气跟呼气，要与腿的举高及放下共同停止。当抬腿时两脚尖尽量向前蜷缩，腿放下时脚掌向上愚昧，膝盖要连结挺直，每一侧腿脚各五次。

　　功能：加强腿部后半边肌肉韧带的柔韧水平。

　　姿式五：平躺，手臂跟身体成直角向外张开，作“澄清式呼吸”，即深吸一口气，鼎力吐一口气。逐步抬起右腿，脚尖向前蜷缩，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上愚昧，同时右腿向右边外方伸展，逐步放下右腿，使接近左手臂地位。然后脚尖再度向前蜷缩，自鼻孔吸气并举高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初地位的地板上。左腿一样做一次，留神不举高的腿要连结平贴空中。每一侧腿脚各三次。

　　功能：增进下半身血液循环，加强骨盆枢纽力气。

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