哑铃深蹲的标准动作是双手握住哑铃向前方伸直，使胳膊保持与地面平行，同时肩膀下沉，不要耸肩，并且双脚与髋关节同宽，保持一个稳定的姿势，在均匀呼吸的同时收紧腹部、臀部的力量，保持住核心收紧才能让运动效果大大提升，慢慢的将臀部向后坐，直到大腿与地面平行即可，然后这个姿势保持3秒钟，再缓缓站起，这样一周3次，每次进行5组训练，一组13个深蹲，长期坚持下去，一个月就会看到大腿臀部线条变得流畅好看了。
同时值得注意的是，爱美者在进行哑铃深蹲运动的时候，一定要循序渐进，哑铃的重量要由轻慢慢加重，每次坐深蹲的次数也要慢慢增加，切记不要突然的运动过度，而造成肌肉损伤。一周做3次哑铃深蹲最为适宜，这样可以既保证运动后的效果，也能让肌肉有充足的时间进行休息调整。
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