绝大多数的准妈妈皆晓得，正在有孕时期适度的活动，瞄准妈妈和胎儿皆是有益的，特别是到了有孕晚期，有的活动，也有益于准妈妈顺遂临蓐，例如以下这几项活动就有益于准妈妈顺遂临蓐。

一：漫步

这是一项异常合适准妈妈的活动。即便正在孕前您是一个不喜欢活动的人，有孕后也要常常漫步。漫步能够匡助消化、增进血液循环、增长耐力。要知道，耐力对临蓐是很有匡助的。正在孕晚期，漫步还能够匡助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为临蓐做好预备。

TIPS

1、漫步要注意速度，最好控制在4公里/小时，天天一次，每一次30～40分钟，步速和工夫要按部就班。

2、漫步要先挑选好环境，比如果在花圃或树林。刮大风、下雨的日子，尽可能就别外出了。

3、漫步时最好有家人陪同。

两：泅水

这是一项很不错的锤炼方法，特殊合适原来就爱好泅水的女性。在国外，泅水是妊妇广泛参与的一项活动，可延续到孕晚期。孕期泅水能加强心肺功效，并且水里浮力大，能够减轻枢纽的负荷，清除浮肿、减缓静脉曲张，不容易扭伤肌肉和枢纽。泅水能够很好地锤炼、调和满身绝多数肌肉，加强耐力。

TIPS

1、泅水要挑选卫生条件好、人少的处所泅水。下水前先干一下热身，下水时戴上泳镜，还要避免他人踢到腹中的宝宝。泅水园地要有专职医护人员在场。

2、最好的泅水工夫是正在有孕5～7个月。

3、孕晚期，为幸免羊水早破和沾染，应截止泅水活动。值得注意的是，胎膜碎裂后应截止此项活动。

4、泅水最幸亏温开水中举行，水太冷轻易使肌肉产生痉挛。

5、泅水以无劳顿感为佳。

三：妊妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧活动，有利于准妈妈临盆和产后的规复。别看健身体操简朴简朴，它能避免因为体重增加和重心转变惹起的腰腿疼疼;松弛腰腹部和骨盆的肌肉，为临盆时胎儿顺遂经由过程产道做好筹办;可以加强自信心，正在临盆时可以泰然自若地应对临盆阵疼。

TIPS

1、最好保持天天干，举措要轻柔。

2、每一次做操没有要太累，没有要牵强。运动量以没有感应疲惫为宜，微微出汗时便可截止。

3、 正在孕早期的3个月，没有要干跳跃活动，每节操可少干一些节奏，以避免活动量太大，形成流产;有孕4个月以后，可干全套操，但哈腰和跳跃举措最好没有干;到孕晚期，没有只要降低哈腰和跳跃活动，活动的节奏还需适度掌握，能够增诺贝助孕些轻柔的流动，如流动脚腕、手段、颈部等。