到了怀孕中期，准妈妈的胃口起头恶化，胎儿须要各类营养素也是渐渐正在增长，以是准妈妈的饮食该当要丰硕，养分要公道，上面咱们便详细去看看，孕中期究竟该若何吃?

　　专家指点：怀孕中期该若何吃?

　　正在主食方面不要枯燥，应以米面跟杂粮搭配食用。副食要做到周全多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食品，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，而且要多吃些新颖黄绿色叶菜类跟生果，以保障胎儿的畸形生长发育。

专家指点：怀孕中期该若何吃

　　此期易呈现便秘跟烧心，应多吃些富含纤维的食物，如芹菜、白菜、细粮等;烧心多是因为食入糖分过多，可多吃些萝卜，果其含有消化糖的酶类。 只有没有挑食，饮食多样化，那么宝宝的养分普通皆是可以知足的。但并不是养分 入的越多，对胎儿的发育便越好。

　　另外，补钙正在孕中期也十分紧张，小腿抽筋是缺钙的旌旗灯号。总之，孕中期的养分是全部孕期最为要害的阶段。

　　重点留神以下几个方面：

　　增长主粮 入

　　孕中期胎儿疾速发展和母体组织的发展须要大批热能，均需由 入主粮予以知足。有些妊妇毛病天认为孕中期改良膳食布局次要是多 入鱼、肉等动物性食物。实际上，适量动物性食物 入供应热能不只铺张还会减轻母体承担。是以，孕中期足够的主粮 入对保障热能供应，节俭蛋白质，保证胎儿发展跟母体组织增加有紧张作用。

　　多食植物内脏

　　植物内脏包罗肾、肝、心、肚等，它们不只含有丰硕的优良蛋白质，并且借含有某些维生素跟无机盐，这些物资恰是其他食物所露不足者，内脏中以肝脏为最好。

　　孕中期，妊妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此发起孕中期妇女至少每周一次选食一定量的植物内脏。

　　增长植物油 入

　　脂质特别是必须脂肪酸是细胞膜及中枢神经体系髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体跟大脑发育速率放慢，对脂质及必须脂肪酸的须要增长，必需实时增补。

　　是以，孕中期应增长烹饪所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。另外，孕中期妇女借可取舍 入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较下的食品。

　　增长动物性食物

　　动物性食物所供给的优良蛋白质是胎儿发展跟妊妇组织增加的物质基础。另外，豆类和豆制品所供给的蛋白质质量与动物性食物相仿。但动物性食物供给的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。

　　公道烹饪，削减维生素损失

　　孕中期对各类维生素的须要增长，是以正在取舍食品时应留神取舍维生素含量丰硕的食物，但应制止烹饪加工不合理而形成的维生素的损失。下油温炒菜，长时间炖煮皆会毁坏蔬菜所露维生素。

　　少食多餐

　　孕中期妊妇食欲大振，每餐 食量有所增加。但跟着怀胎希望，子宫进入腹腔能够挤压胃，妊妇每餐后易呈现胃部胀满感。对此妊妇得当削减每餐 入量，做到以温馨为度，同时增长餐饮，逐日4～5餐。

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