十大最佳背部训练动作，雕刻紧实、纤薄美背。日常健身中，背部训练一定不能忽视，因为背部肌肉的发育直接影响我们的体态，最明显的就是含胸驼背。而这种含胸驼背的现象往往与我们长期伏案工作的坏习惯有关，只有进行背部训练才能改善，那么下面就为大家介绍十大最佳背部训练动作，雕刻紧实、纤薄美背
十大最佳背部训练动作一、引体向上
刚开始需要双手抓单杠，两臂距离和两肩差不多，这样两臂可以平行，比较省力。动作开始的时候，我们屈肘，用背部的力量让身体向上，越好，至少头可以离开杆子。不要让身体放松，重新开始，直到我们的极限。
二、杠铃划船
这是背部训练最经典的动作。这个动作主要针对背阔肌。双手握住杠铃，弯腰45度左右，将杠铃沿大腿拉向肚脐，保持身体稳定，上半身不动，尽量减少借力。每天做5组，每组12到15次。
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